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En post anteriores comentábamos la importancia de la asertividad.(Véase)
La asertividad es una parte esencial de las habilidades sociales. Consiste en defender nuestros derechos personales, incluyendo la expresión de nuestros sentimientos, preferencias, necesidades y opiniones de un modo adecuado; respetando al mismo tiempo los derechos de los demás.
En muchas ocasiones cedemos a peticiones de personas de nuestro entorno. Peticiones que realmente no queríamos conceder por el mero hecho de no ser nosotros mismos, por falta de asertividad.
A continuación te proponemos técnicas para decir NO que nos ayudarán a superar la dificultad a emitir un NO por respuesta.
Di sencillamente NO
¿En qué consiste? Sencillamente decir NO ante cualquier petición que no nos agrade, para que nadie nos manipule, sin dar justificaciones.
¿Cómo hacerlo? Decir un No sencillo y rotundo. Ir diciendo progresivamente que No con nuevas fórmulas.
Frases: “No”, “No, qué va”, “Ni hablar, de eso nada”, “Que no”, “Perdona, pero ya sabes qué NO”.
Di lo que piensas
¿En qué consiste? Dar una respuesta asertiva, manifestando lo que pensamos y sentimos, nuestros derechos e intereses.
¿Cómo hacerlo? Expresar los propios pensamientos, hablando de uno mismo, no de la otra persona.
Frases: “¿Quieres que te diga una cosa? Yo sobre esto … u en cuanto a esto otro …”
Disco rayado
¿En qué consiste? Resistir las presiones transmitiendo un mensaje mediante la repetición serena de palabras que expresan nuestros deseos o pensamientos, sin enojarnos, ni levantar la voz.
¿Cómo hacerlo? Elegir la frase que exprese nuestro deseo, aunque no dé demasiadas explicaciones, sobre un aspecto concreto. Y repetirla una y otra vez, pero no de forma mecánica.
Frases: “Pues a mí no me gusta …”, “No, no me gusta…”, “Te digo que no me gusta”
Banco de niebla
¿En qué consiste? La niebla no deja ver con claridad, ni ofrece resistencia, ni contraataca. Resulta adecuado cuando nos hacen críticas.
¿Cómo hacerlo? Dar la razón a la otra persona, concederle todo pero sin aceptar lo que propone.
Frases: “Puede ser…”, “Quizás, quizás…”, “Tal vez…”
Propón alternativas
¿En qué consiste? Proponer algo positivo que guste a la gente. Cuando no es posible lo mejor suele ser cambiar de tema.
¿Cómo hacerlo? Propón algo atractivo con entusiasmo, con insistencia y buscando el apoyo de alguien.
Frases: “¿Qué os parece si…? , “Se me ocurre que…”
Como ves son unas estrategias aparentemente fáciles. Nos falta lo más costoso, ponernos manos a la obra y practicarlas en nuestro día a día. ¿Trabajamos juntos?
En consulta podemos ayudarte. Si estás interesado en conocer más acerca de cómo trabajamos, ponte en contacto con nosotros. Estaremos encantados de ayudarte.